Последни публикации
Брояч от 3.2006г.
7562822
Users Today : 3291
This Month : 91254
This Year : 700541
Views Today : 9060
Who's Online : 27

Ако сте много ядосани на някого

Published 15.05.2024 | By Йосиф
Post Views: 148

Ако сте много ядосани на някого

Чувствали сте се ядосани повече от веднъж и го изпитвате и в бъдеще. Включително по отношение на хора, които добре познавате и обичате. Ние правим всичко. Всички имаме недоразумения и проблеми и има много възможности да практикуваме отговор на гнева по продуктивен начин.
Ако сме внимателни, можем да използваме тези ситуации, за да подобрим себе си и отношенията си.
Наблюдавайте гнева си
1. Позволете си да бъдете ядосани.
Може да мислите, че трябва да прикриете „отрицателните чувства“ с положителни. Но вие имате право да чувствате, каквото си искате. Всички сме такива.
2. Направете съзнателен избор да се примирите с това чувство.
Решете, че няма да правите нищо, докато този гняв вече не ви контролира.
3. Почувствайте гнева в тялото си.
Вратът ви напрегнат ли е? Гърдите ви горят? Стяга ли ви гърлото? Осъзнайте усещанията в тялото си и дишайте през тези области, за да изчистите блокажите, които ви карат да се чувствате блокирани.
4. Мислете за това като за самоуспокояващо упражнение.
Можете да се подлудите, като преиграете мислено всички случаи, когато сте били третирани несправедливо. Или можете да се убедите да се освободите от горчивия си гняв и да намерите вътрешен мир. В крайна сметка, ние сме единствените отговорни за психическото си състояние, така че това е чудесна възможност да практикуваме емоционална регулация.
5. Решете да действате, без да търсите възмездие.
Решете, че не търсите отмъщение или възстановяване чувството за справедливост. Опитвате се да разберете ситуацията и ясно да изразите мислите си по този въпрос.
Изследвайте гнева си
6. Проверете настроението си преди инцидента.
Преди да влезете в конфликт, преценете емоциите си. Имахте ли тежък ден? Чувствате ли се раздразнени или напрегнати? Действията на някой друг може да са били катализаторът, но другите са само частично отговорни за вашето негодувание.
7. Запитайте се: защо това ви притеснява толкова много?
Когато се сблъскате с провокираща емоциите ситуация, разберете защо ви притеснява толкова много. Реакцията може да бъде причинена от вашата интерпретация на събитията, а не от действията на другите. Например, пропуснато обаждане от партньор може да предизвика чувство на недоумение, въпреки че може да има съвсем различни причини.
8. Направете инвентаризация на прогнозите.
Ако се ядосвате за действията на друг човек, това може да се дължи на вашите собствени провали или страхове. Опитайте се да определите върху какво точно проектирате чувствата си.
9. Изразете чувствата си в писмо.
След като разберете, какво е причинило гнева ви и какви чувства изпитвате, напишете писмо. Може просто да го изгорите по-късно, но тази стъпка ще ви помогне ясно да формулирате вашите очаквания и нужди.
Учете се от гнева си
10. Разберете какво е важно за вас.
Това преживяване ще ви помогне да разберете какви качества цените в приятелите си: откровеност, скромност или лоялност, например. Това ще ви помогне да определите с кого бихте искали да прекарвате повече време в бъдеще и с кого по-малко.
11. Разберете какво ви трябва.
Може би трябва да подобрите връзката си или може би трябва да я прекратите, осъзнавайки, че вече не ви е полезна. Вземете това решение и действайте съответно.
12. Научете се да изразявате мислите си ясно.
Такова преживяване служи като страхотен урок, как да изразявате себе си ефективно, така че да бъдете чути и разбрани. Може да се наложи да се справяте с подобни ситуации в бъдеще, а това ще бъде добро обучение за предотвратяване на недоразумения и разрешаване на бъдещи проблеми.
13. Определете как да подобрите реакцията си гняв в бъдеще.
Може би сте реагирали прекалено много и сега сте се научили да внимавате повече за чувствата и реакциите си. Може да сте започнали да се отбранявате, когато другият човек се е оттеглил, а вече сте готови да обвинявате по-малко в бъдеще.
14. Планирайте да действате различно в бъдеще.
Може би по време на това преживяване сте осъзнали ролята си в ситуацията. Обикновено всичко е много по-сложно, отколкото изглежда. След като приемете своя дял от отговорността, можете да използвате този опит, за да изградите по-мирни отношения в бъдеще.
15. И накрая, сбогом.
Малко хора казват в края на живота си: „Иска ми се да бях все още ядосан.“ Обикновено казваме едно от следните: Обичам те… Прощавам ти… Съжалявам…
Марина Карасева
Превод: Йосиф Йоргов
https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2024/05/15-veshhej-kotorye-nuzhno-sdelat-esli-vy-na-kogo-to-silno-zlites/
Последни публикации
Последни коментари
За контакти
Your Name:*
E-mail:*
Message:*
Type the characters you see here:

Powered by Yosif