Грижата за очите е особено важна в дигиталната ера

Грижата за очите е особено важна в дигиталната ера

Published 25.06.2023 | By Йосиф

Грижата за очите е особено важна в дигиталната ера
Мартин Дешев

В наши дни огромен брой хора прекарват значително време взирайки се в всякакви екрани. Включително и в момента докато четете този текст.

И макар да има хора, които могат да работят по цели дни в продължение на години и да нямат никакви проблеми с очите, за повечето от нас, рано или късно се проявяват различни проблеми със зрението. Паралелно с това не трябва да се пренебрегват и други потенциални заболявания и проблеми, които може да се проявят и без „съдействието“ на мониторите.

Затова е препоръчително човек да отделя малко време и усилия за допълнителна грижа за очите. Създаването на няколко ежедневни навика може да имат добър ефект и да намалят риска от проблеми със зрението, отбелязва онлайн изданието CNET.

Първият препоръчителен съвет е взимане на чести почивки от екрана. Американската асоциация по оптометрия препоръчва правилото 20-20-20. На всеки 20 минути да се гледа към обект, който се намира на 20 фута (около 6 метра) за поне 20 секунди. Същото правило важи и при четене на книги.

Втора препоръка е да се носят очила с UV филтър, когато има силна слънчева светлина. Те намаляват риска от множество потенциални проблеми, включително рак, катаракти и др., казва американската Академия по офталмология.

Експертите препоръчват и да се избягва търкането на очите с ръце. Ако очите са уморени или сухи, човек инстинктивно се опитва да ги успокои като ги разтрие. Това обаче може да влоши нещата и да увеличи чувствителността на очите и да причини възпаления, особено ако натискът е твърде голям и продължителен.

Дори не трябва да има нужда да се споменава, че това изобщо не трябва да се прави с немити ръце. Рискът е особено голям за хората, които носят лещи. Данни на Асоциацията по оптометрия сочат, че около 45 млн. американци носят лещи и средно един на всеки трима развива усложнение заради тях.

Отново специалистите по оптометрия препоръчват да не се спи с грим. Почистването на лицето и особено очите от грим намалява риска от развитие на блефарит и други възпаления на клепачите.

Разбира се, балансираното хранене също е от голямо значение за цялостното здраве, включително и очното. Витамини А, С, Е, Омега-3 и Цинк са сред основните вещества, които са полезни за очите. Консумирането на повече плодове и зеленчуци като цяло ще е полезно за очите, а според някои проучвания и киселото мляко има положителен ефект.

От полза за цялото здраве е и физическата активност. Препоръчва се тя да е поне 150 минути на седмица, като да представлява поне средно аеробно натоварване, както и два дни с тренировки за сила.

https://www.vesti.bg/tehnologii/kak-da-poddyrzhame-ochite-si-v-dobra-kondiciia-6171333