Емоционално прегаряне

Published 03.11.2023 | By Йосиф

Емоционално прегаряне

Емоционалното прегаряне е важна, но болезнена тема, когато не става въпрос за лампички, а за живи истински хора. От страни изглежда също: живял човек, светел с неповторима светлина, а после взел, че загаснал, но защо? Откъде произлиза прегарянето и как да се предотврати, и може ли да прегориш, ако не правиш нищо?

Емоционалното прегаряне, какво представлява точно?

Недостиг на сили, загуба на смисъл, разочарование, понякога и силно чувство за вина — това са обичайните симптоми на емоционалното прегаряне при човека. Но това състояние е коварно, защото се проявява много индивидуално.

За прегаряне обикновено споменават в контекста на работата, но което е печалното: може да се отрази на всяка жизнена сфера, независимо дали е семейство, хоби или дори почивка.

Стига само дори едно условие, за да бъде внесено в списъка на «потенциално опасните»:

заема голяма част от времето ви (време, посветено на мислене, също се смята);
влагате се максимално;

Дори да не съвпадат и двете, не бързайте с извода, синдромът на угасналата лампа касае не всички и винаги, а и има редица признаци за прегаряне. Как да разберете, че всеки момент…?

Няма единна рецепта за определянето, че приближава «зима» или е настанала вече, но в повечето случаи, прегарянето може да се разпознае по 3 признака:

1. Проблеми със съня;

Недостиг на сън, проблеми със заспиването или нарушен режим.

2. Тревожност;

Струва ли си да обясняваме на съвременния човек, какво представлява? Прегаряне и тревожност са най-добрите приятели.

Има един много бърз тест за нивото на стрес: Пуснете секундомер и затворете очи. Отмерете минута според вътрешното си усещане (не бройте наум, просто отворете очи, когато ви се струва, че е минала една минута). Погледнете, колко е изминало в действителност. 65 секунди е нормата, по-малко свидетелства за стрес, 45 секунди и по-малко — е повод да отидете при специалист.

3. На границата;

Нещо подобно усеща ходещия по въже: залитане наляво или надясно и пропадаш в пропастта. Ако периодично ви затиска чувството: «На границата съм, още малко и ще се побъркам», това е сериозен повод да се забавите и да анализирате: как измина седмицата ми?

Още един тест за приближаващо прегаряне: спомнете си, какво сте правили последните 7-10 дни (работа, почивка, срещи, домашни задължения и т. н.), съставете списък. Срещу всяка точка на този списък, посочете плюс или минус, в зависимост, дали сте имали положителни или отрицателни емоции. Пребройте накрая плюсовете. Преобладават, половината, четвърт, две и половина точки, нито една? Ако плюсовете са по-малко от минусите, напредвате уверено към прегаряне.

Но такъв е курса, не може да прегорите за седмица или две. Какво определя, доколко бързо ще се случи и ще се случили изобщо? И кой рискува да пропадне първи?

Какви хора са склонни да прегарят?

Удивителното е: някои цял живот ходят ръка за ръка с прегарянето, а други не са се сблъсквали никога с него. По какво се различават?

Три черти повишават риска от прегаряне:

1. Хиперотговорност;

Хиперотговорните хора са истински престъпници. А главното е, че са с идеална маскировка. Никой освен личният им психотерапевт, не се досеща, колко чужда отговорност влачат със себе си. Там е всичката-работа-на-света, и чувства на други хора, а може дори живота или изобщо съдбата на човечеството! С такъв товар на гърба, изобщо не трябва да се изненадват при ускорено прегаряне.

2. Перфекционизъм;

С твърдото убеждение, че всичко трябва да се получи бързо, идеално и от първия път, не е лесно никак да осъзнаят, че в реалният живот може да е по най-различни начини. Загуба на клиенти, сравняване с конкуренцията, временна липса на прогрес — всичко това предизвиква разочарование в перфекциониста. А то е верен спътник на прегарянето, нали какъв е смисъла да се прави нещо, ако не се получава толкова добре, както е било във фантазиите.

Загуба на смисъл е един от индикаторите за прегаряне.

3. Нагласата «заслужи любов»;

Такава нагласа възниква в дете на семейство, където демонстрират: обичат те само, когато заслужаваш: когато слушаш, когато получаваш високи оценки, когато се държиш по определен начин. Ако нещо от всичко това не се получава, следва наказание — липса на любов. Ето такива договори с неясни условия сключват понякога родители със собствените си деца, а те си плащат с прегаряне.

Начина на живот и прегарянето

Добра новина: първо, всеки от тези проблеми може да се реши. А второ, дори сред хиперотговорни перфекционисти борещи се да заслужат любов, има такива, които никога не стигат до прегаряне. Що за секретен ингредиент предпазва гарантирано човека от прегаряне или го сблъсква с него?

Начина на живот — …

…определя, колко бързо може да прегори човек и да не прегори изобщо.

Съществуват два пътя: към прегарянето и ОТ него.

Да останеш до късно на работа или да се прибереш навреме, да вземеш отпуск или да работиш и почивните дни — всяко наше решение или приближава, или отдалечава от прегарянето. Ето и отговора на въпроса: защо едни са винаги пълни с енергия и дори не могат да си представят друг вариант, а други стабилно, веднъж на няколко години, изпадат от живота за два месеца, а после дълго се свестяват.

Начина на живот е пряко свързан с убежденията.

Гласът на истината диктува на човека: «Успехът е само за тези, които работят неуморно», и той послушно остава до късно на работа шест дни подред. Как да се реши проблема? Като се заемете с убежденията, с перфекционизма и детските травми или да промените обичайните навици: да си позволите (не)излишен почивен час всеки ден, да заделяте само за любимия себе си и т.н. по списъка.

Отговорът е прост и дори малко жесток: всички и веднага. Човекът е единна динамична система. Накратко, той е като везна: поставяш гира на едната страна, другата полита нагоре. Променяте убеждението «успешните са неуморни» на «не е задължително да си успешен с много работа», и поведението се нагажда, защото в системата от убеждения успехът вече не е свързан с прекарване на отпуската прегърнал лаптопа. И напротив: тук има и плюс един час за сън, там цял ден само за себе си (дори да е организиран малко насила), и изведнъж открива невероятното! Няма никакво наказание за почивка или слабост. Лъгали са учители, лъгали са родители…

Как да се отдалечаваме от прегарянето?

Мит е, че е невъзможно да прегориш с любимо занимание или че секрета на успеха е в малкото работа. Да, точно така: може да се сблъскате с прегаряне, дори без да правите нищо. Просто заради чувство на вина и постоянно мислене, какво трябва да бъде свършено, но не го вършите. Ако ви е познато, може да си зададете един прост въпрос: «Хората, пред които се чувствате виновни, имат ли си понятие за това?»

Що се отнася до отдалечаването – това е дълъг път в търсенето на баланс и разбиране на самия себе си. Колкото повече ви заобикалят неща, хора и занимания, които ви увличат искрено, колкото е по-малко страха да не сгрешите и опитите да «заслужите» нечия любов, толкова е по-точна посоката ви към страната на негорящите хора.

«Ами ако изведнъж си позволя да почивам…?»

… ще се провали проекта, ще ме уволнят от работа, ще изчезнат клиенти, нещо ще се развали, няма да се получи — всичките са естествени страхове на човек, свикнал да носи много повече отговорност от нормалното. Как да захвърлите излишното и да престанете да се вините за случило (или не случило се), може да прочетете в статията: Какво изсмуква жизнените сили и как да се справите с такова?

Действително може да се случи всичко: всяка секунда по всички краища на света, нещо се чупи и променя.

А през това време Земята — третата планета от Слънцето… Вълшебна изтрезняваща фраза, напомняща за мащаба: какво точно означава провален проект във Вселената, където сгъстена магма се върти около огнена звезда? Нима изведнъж ще престане да се върти?

Хора, склонни към прегаряне, в повечето случаи са много сериозни, вярващи, че ако си позволят слабост, ще се случи… какво ще се случи? Небето ще падне на земята? Колко е удивително да осъзнаеш, че няма да се промени НИ-ЩО. Няма да последва никакво наказание, светът няма да рухне, а най-главното: вътрешния ви свят само ще укрепне, ако си позволите слабост. Добра такава, устойчива слабост за 600 минути, след което може да се захванете с нови сили.

Какво може да се направи, ако вече има прегаряне?

Първо, трябва да си признаете, че се нуждаете от помощ. Между първата крачка, която сте направили (прочитането на тази статия) и следващата широка крачка (помощ от семейството, от приятели, от психотерапевт) обикновено има препъни камък — неспособността да помолите за помощ. Това отново са убеждения за слабостта. Сега, когато слабостта е официално разрешена, какво се промени?

За да се справите с прегарянето, трябва да направите четири крачки:

1. Стабилизация;

Забавете се, осъзнайте се тук и сега, намерете ресурс за преминаване от състоянието «не особено» към «стабилно не особено».

2. Изход от ямата;

Рязък тласък ще промени от «не особено» на «добре». И тук е необходимо сериозно стресване. Универсалният вариант е отпуск, но начина «за излизане от ямата» е ограничен само от фантазията.

3. Уравновесяване на баланса;

Предишните две крачки са малко ефективни, ако не стабилизират до състояние «добре». Точно тук обикновено има засада. Можете ли самостоятелно да намерите баланс в работа/почивка, да се обкръжите с подкрепа и за дълго да навлезете в състояние «стабилно добре»? Ако да, дерзайте, ако ли не, върнете се към въпроса: мога ли да моля за помощ? За да постигнете баланс, отговора трябва да е «Да!»

4. Търсене на глобален смисъл;

Заради какво сте в състоянието «стабилно добре»? Какво ви мотивира да продължите да сте в него? Вашият уникален, близък само за вас смисъл. Най-после стигнахме до, какво кара лампата да свети постоянно — електричеството.

Упражнение продължило час, резултат продължил…

Накрая едно упражнение. Нарича се «Час за себе си» и същността му е проста: да планирате в седмицата час, който ще посветите не на работа, не хоби и не за семейството, а за единствения и неповторим себе си.

Това е тест за начина ви на живот. Можете ли да си го позволите с лекота или ще ви се наложи да го смествате в претрупания си график?

Тест на поведение. Знаете ли, помните ли, какво да правите, като останете сами със себе си?

Тест на мисли. Добре ли ви е тук и сега или мислите за несвършеното?

Тест, накъде сте се устремили: към прегаряне или към антипрегаряне. А къде искате да идете?

По материали на: Полина Данкович
Превод: Йосиф Йоргов

https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2023/10/emoczionalnoe-vygoranie-vse-chto-vazhno-ob-etom-znat/

Емоционално прегаряне

Емоционално прегаряне

Емоционално прегаряне

Емоционалното прегаряне, какво представлява точно?

Стига само дори едно условие, за да бъде внесено в списъка на «потенциално опасните»:

заема голяма част от времето ви (време, посветено на мислене, също се смята); влагате се максимално;

Няма единна рецепта за определянето, че приближава «зима» или е настанала вече, но в повечето случаи, прегарянето може да се разпознае по 3 признака:

1. Проблеми със съня;

Недостиг на сън, проблеми със заспиването или нарушен режим.

2. Тревожност;

Струва ли си да обясняваме на съвременния човек, какво представлява? Прегаряне и тревожност са най-добрите приятели.

3. На границата;

Но такъв е курса, не може да прегорите за седмица или две. Какво определя, доколко бързо ще се случи и ще се случили изобщо? И кой рискува да пропадне първи?

Какви хора са склонни да прегарят?

Удивителното е: някои цял живот ходят ръка за ръка с прегарянето, а други не са се сблъсквали никога с него. По какво се различават?

Три черти повишават риска от прегаряне:

1. Хиперотговорност;

2. Перфекционизъм;

Загуба на смисъл е един от индикаторите за прегаряне.

3. Нагласата «заслужи любов»;

Начина на живот и прегарянето

Начина на живот — …

…определя, колко бързо може да прегори човек и да не прегори изобщо.

Съществуват два пътя: към прегарянето и ОТ него.

Начина на живот е пряко свързан с убежденията.

Как да се отдалечаваме от прегарянето?

«Ами ако изведнъж си позволя да почивам…?»

Действително може да се случи всичко: всяка секунда по всички краища на света, нещо се чупи и променя.

Какво може да се направи, ако вече има прегаряне?

За да се справите с прегарянето, трябва да направите четири крачки:

1. Стабилизация;

Забавете се, осъзнайте се тук и сега, намерете ресурс за преминаване от състоянието «не особено» към «стабилно не особено».

2. Изход от ямата;

3. Уравновесяване на баланса;

4. Търсене на глобален смисъл;

Упражнение продължило час, резултат продължил…

Това е тест за начина ви на живот. Можете ли да си го позволите с лекота или ще ви се наложи да го смествате в претрупания си график?

Тест на поведение. Знаете ли, помните ли, какво да правите, като останете сами със себе си?

Тест на мисли. Добре ли ви е тук и сега или мислите за несвършеното?

Тест, накъде сте се устремили: към прегаряне или към антипрегаряне. А къде искате да идете?

По материали на: Полина Данкович Превод: Йосиф Йоргов

https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2023/10/emoczionalnoe-vygoranie-vse-chto-vazhno-ob-etom-znat/

заема голяма част от времето ви (време, посветено на мислене, също се смята);
влагате се максимално;

По материали на: Полина Данкович
Превод: Йосиф Йоргов