Последни публикации
Брояч от 3.2006г.
7234258
Users Today : 1687
This Month : 82099
This Year : 371976
Views Today : 4055
Who's Online : 95

12 прости но действени начина за успокояване

12 прости, но действени начина за успокояване

12 прости, но действени начина за успокояване

Новото е добре забравено старо…
Случва се да търсим сложни рецепти за подобряване качеството си на живот. Мислим: “Ще отида на йога и веднага ще се успокоя”. И разбира се, не отиваме на йога. И веднага си намираме оправдания – защо ни е толкова зле. Няма наблизо добра йога! Печално…
Но независимо от всичко, има примитивни ефективни средства да си помогнем сами, използвани от панти века при стрес, раздразнение, фрустрация, при ситуации, когато някой или нещо те побърква.
Използвани са като препоръки от лекари-терапевти от старата школа (и не само). Такива, които хващат болен за ръката и само с това му олеква. На самопомощ са обучавани физиотерапевти, масажисти и спортни инструктори. Съветите вече са скъпи и са формулирани сложно. Самопомощта не се насърчава – пазарен подход.
А ние ще се обърнем към старите добри времена, когато е била насърчавана самопомощта.
Способ 1. Разсейте се с нещо.
Това е начин за намаляване на емоционалното напрежение и подходящ, когато сте попаднали в капан, притиснати в ъгъла и не може да се измъкнете. Например, седите на съвещание и слушате своя бос, кипейки вътрешно. Не може да избягате, но да се разсеете с нещо странично и неутрално е най-добрия начин, да не се вбесявате за глупости.
Например: “Какъв е само маникюра на Мая… Интересно, как го прави?”
Това действа само, ако сте наясно със стратегията – да не гледате и слушате гадости. Ако ви харесва да се пените и да спорите – това си е ваше право.
Способ 2. Измъкване от дразнеща ситуация (тя е емоциогенна зона).
Нещо ви е впечатлило на нечий рожден ден? По време на пикник? Не понасяте някаква група, публикация, страница в социална мрежа? Мечтаете да премахнете от списъка с приятелите си неприятен човек?
Веднага напуснете групата завинаги. Забранете спорещия провокатор, трол, откачалка, глупак. Ако трябва, премахнете своя профил.
Бързо извикайте такси (не се чудете), цункайте домакинята и бягайте вкъщи – далеч от вечеринки, скари, далеч от всичко дразнещо.
Способ 3. Пийнете вода.
Това е вече коронната рецепта на всички гениални лекари-терапевти, които не пласират лекарства.
Чаша вода, изпита на глътки, неутрализира всички известни на науката пристъпи. Първото, което предлагат на човек в някаква страшна ситуация, е чаша вода. Изпитата вода задвижва механизма на самореабилитация в организма. Най-често, на хората става зле по две причини:
Истерия (с други думи, симпато-адреналинов изблик),
Не забелязано навреме обезводняване на организма.
Понеже не обръщаме внимание на организма си и не изучаваме Основи за безопасна жизнена дейност, пием през целия ден чай, кафе и газирано, и обезводняване има при всички ни – при вас също. Направо сега, отидете и изпийте чаша вода, след което продължете с четенето.
Способ 4. Заемете се с нещо увлекателно и интересно.
Този начин е подходящ при ситуации, когато не ви “пуска”. Необходимо е изваждане от преживяванията “А те, А аз, А да вървят на майната си всички”, с нещо мимолетно, дори глупаво или безвкусно. Четене на детектив. С компютърна игра. Лов или бране. Проследяване и наблюдение. Разкриване на нечия тайна. Дори воайорство и подслушване, в края на краища.
Трябва да сте добре въвлечени в интрига, в детектив, в стремително развитие на събитията, в преследване, в игра, в мобилизация, в полет.
Трябва да ви щръкнат ушите и да ви мърда опашката.
Сами сте наясно, какво може да ви увлече и забавлява. При всеки е различно, индивидуално. Само не се увличайте прекалено и не причинявайте зло на някого.
Способ 5. Физическо раздвижване.
С такъв способ са наясно всички, но както винаги, не му обръщат внимание. А аз ви напомням, че към стремително физическо натоварване се отнася:
Ходене пешком,
Плуване,
Генерално почистване на дома (може и чужд),
Секс,
Унищожаване на вече безполезното,
Работа в градината,
Танцуване,
Миене на под или пране на ръка.
Разслабва стегнатите мускули и премахва стреса, фрустрацията е фантастично ефективна. Генерално ръчно пране спомага дори за справяне с мъка – отново съвет на стар лекар.
Способ 6. Контактувайте с вода.
Миене на съдове е безплатен сеанс хипно-психо-терапия. Шумът от чиста проточна вода премахва умора и отнася всичката “мръсотия”, не само битова.
Освен миене на съдове, съществува и общоизвестна класика: направете си вана, душ, идете на баня, идете рано сутрин или вечер да се окъпете в море, в река, езеро, извор. Накратко – освежете се.
Способ 7. Позитивен рефрейминг (от английското frame – рамка, reframe – реструктуриране, преосмисляне, преформулиране) на стресово събитие.
За позитивния рефрейминг е написано толкова много (в това число и от мен), че не ми се иска да го повтарям. Просто ще преведа пример:
“Как добре се получи, че няма да ходя никъде през лятото! Най-накрая ще отида на курс по английски, на фитнес и на курс по саморазвитие! Кога бих си позволила такъв “безполезен” разкош? А и през лятото е мъртъв сезон, и навсякъде има промоции. Така и ще икономисам!”
Способ 8. Може да бъде и по-зле, на другите им е още по-тежко.
Не ви устройва изхода от събитие? Представете си, че е могло да бъде много по-лошо. Представете си, колко са зле другите. Ако овладеете такова изкуство и престанете да се извръщате от такава стратегия, няма да имате нужда от никаква психотерапия.
Способ 9. Смехът убива всичко страшно и много важно.
Надсмиване, принизяване, опошляване на нещо надуто и важно, е стара рецепта в човешката култура, още от неолита. Благодаря на дядо Бахтин за термина “карнавално-смехотворна култура”. Прочетете, поинтересувайте се.
Или изгледайте една серия за приключенията Гъбка Боб Квадратните гащи. Когато панически се е страхувал да се изкаже на училищен семинар, умната катеричка му подарила супер-очила. Поставяйки очилата, Гъбка Боб вижда всички ученици и учителката… по бельо. Ама че смешно! Наистина, от смях, не успява да прочете доклада си, но какви килоти има учителката… Ммм…
Способ 10. Брой до 10.
Просто пребройте до десет. Бавно. Контролирайки вдишването и издишването. Наум. Препоръчва се от лекари и спортни треньори.
Способ 11. Поплачете.
Плачът премахва стреса. Със сълзите организмът се чисти от токсичните вещества, които са следствие от стресовите хормони. Не можете да плачете за нещо свое – измислете нещо жалостиво и си поплачете над него.
Способ 12. Изкажете всичко, каквото ви е на душата.
Изговаряне или вербализация е придаване на нещо неопределено, на ясна определена форма. Но е велико нещо. А е още по-добре да го напишете на хартия като дълго писмо.
Но не го пращайте на никого!
Автор: Елена Назаренко
Превод: Йосиф Йоргов
http://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2022/12/12-prostyh-no-dejstvennyh-sposobov-uspokoitsya-i-ne-nervnichat/
Последни публикации
Последни коментари
За контакти
Your Name:*
E-mail:*
Message:*
Type the characters you see here: