Как справиться с тревогой

Опубликовано 21.04.2024 | Автор: Йосиф

Post Views: 8

Как справиться с тревогой

Если несколько лет назад термин «тревога» был чем-то экзотическим, то сегодня это совсем не так. Все больше людей страдают от легких или более тяжелых форм психических расстройств, и, возможно, это становится современной пандемией. Какими бы ни были причины, пожалуй, одна из главных – это беспокойный образ жизни и стрессы. К их числу можно отнести пандемию COVID-19, которая ввела новые правила общения и работы.

Что делать, когда вы чувствуете тревогу? В следующих строках мы предложим вам несколько шагов.

Распознайте симптомы

Чувство нервозности, беспомощности, обреченности или страха — это лишь некоторые из симптомов, которые указывают на то, что вы, возможно, страдаете от тревоги. К этому можно добавить потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, навязчивые мысли и т. д.

Быть активным

Убедитесь, что ваш режим включает физическую активность хотя бы несколько раз в неделю. Физические упражнения могут стать очень мощным инструментом борьбы со стрессом, а кроме того, они способны значительно улучшить настроение и помочь поддерживать лучшее общее физическое состояние, пишет az-jenata.bg. Если вы не знаете, с чего начать, выделите для начала хотя бы 25–30 минут. Через некоторое время можно увеличить нагрузку и ее продолжительность.

Сделайте сон приоритетом

В современном образе жизни хороший сон уходит в прошлое, и все больше и больше людей думают, что они могут быть здоровыми и здоровыми, если будут спать 5-6 часов в сутки. Однако это совсем не так. Если вы хотите быть здоровым не только физически, но и морально, старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Избегайте использования электронных устройств за два часа до сна.

Сократите употребление напитков с кофеином

Помимо кофе, подумайте, не злоупотребляете ли вы другими напитками, содержащими кофеин. Предпочтительно прекратить их употребление к 10 часам утра. Даже если они не влияют на повышение артериального давления, они могут привести к нарушениям сна и учащению пульса, сердцебиению.

Подумайте, что провоцирует это состояние

Постарайтесь продумать большинство случаев, когда возникает это состояние, и найти возможные его причины. Если вы обнаружите какую-либо закономерность, проконсультируйтесь со своим врачом, и пусть он направит вас к специалисту, который может помочь вам с конкретными рекомендациями.

Держи журнал

По данным популярного сайта healthline.com, ведение дневника может облегчить чувство беспокойства, особенно когда у вас нет возможности поделиться мыслями, которые приходят вам в голову. Ведя дневник, вы сможете докопаться до сути проблемы и глубже изучить свои чувства.

Начните читать книги по самосовершенствованию

Если вам не по карману консультация специалистов, можно начать с очень простого – начать с признания себе, что что-то не так. Следующим шагом может стать поиск подходящей литературы для самопомощи. Почему вам нужно это сделать? Таким образом, вы узнаете, что в мире есть тысячи людей, которые чувствуют то же, что и вы. Если вы желаете, вы можете начать процесс исцеления в тот момент, когда захотите.

Не теряйте время

Если вы будете ждать, пока оно «уйдет» само по себе, возможно, вам придется ждать долго. К сожалению, легкие формы психических расстройств могут быстро перерасти в нечто более серьезное. Поэтому, если вы чувствуете тревогу в течение более длительного периода, обратитесь к врачу. Не позволяйте этому, казалось бы, невинному состоянию нарушить ваш ритм и качество жизни.
Божидара Найденова

https://fakti.bg/life/874474-8-stapki-da-se-spravim-s-trevojnostta

P.S. В настоящий момент активен переход между двумя кардинально разными эпохами, и это создает серьезный энергетический хаос, влияющий на психику. Да, со временем он утихнет, но нужно как минимум 2-3 года, чтобы хаос заметно уменьшился. Йосиф Йоргов