Здоровая агрессия

Опубликовано 09.01.2024 | Автор: Йосиф

Здоровая агрессия: как перестать ее подавлять и начать использовать

Агрессия — понятие, которое в нашей культуре толкуется однозначно: разрушительное поведение, приносящее физический и моральный ущерб людям. Агрессивный — злой, неадекватный, глупый, опасный для других. Так ли это? Можно ли свести агрессию только к одному значению? С точки зрения психологии — нет. И агрессия — это не зло. Вернее, не всегда зло.

Агрессия как свойство психики хорошо изучена в гештальт-терапии. Это направление в психологическом консультировании, созданное немецким психотерапевтом Фрицем Перлзом в середине XX века в США. В центре внимания гештальт-терапевта находится человек, его контакт с самим собой и окружающим миром для удовлетворения потребностей.

Задача гештальт-терапевта — помочь клиенту распознать свои истинные желания, защитные механизмы, которые мешают здоровому контакту с миром. Агрессия при этом понимается как ключевой ресурс для улучшения жизни клиента. Это импульс изнутри человека наружу, в окружающий мир, и к нему относится не только поведение в конфликтной ситуации, но и секс, поедание пищи, научные открытия и так далее.

Необычный взгляд. В современном конформистском обществе агрессия в большинстве случаев подавляется. Это приводит к пассивно-агрессивному поведению и недопониманию в отношениях между людьми. Существует другая крайность — неадекватное, неограниченное выражение агрессии, когда человек постоянно вступает в конфликты и вообще не способен слышать других.

Дискурс поговорил с практикующим гештальт-терапевтом, основателем научно-популярного паблика о психологии MANGO Project Евгением Веритовым о психологических проблемах, связанных с агрессией и о том, как научиться пользоваться этим ценным ресурсом.

Здоровая агрессия: как перестать ее подавлять и начать использовать

— Что такое агрессия с точки зрения гештальт-подхода?

В целом под агрессией в гештальте понимается наша энергия, импульс, который направлен во внешний мир для того, чтобы мы могли удовлетворять свои потребности.

Мы мобилизуем ресурсы агрессии для того, чтобы отстоять свои границы от воздействий окружающего мира или, наоборот, чтобы нарушить чьи-то чужие. Понятие агрессии часто путают с различными чувствами — например, злостью. Но не стоит ставить между ними знак равенства. Злость — это частный пример содержания агрессии, и далеко не единственный.

Представьте себе маму, которая насильно кутает своего ребенка в теплые вещи в сильно плюсовую температуру. Ему некомфортно, он не хочет и ему это не нужно. Но мама все равно это делает, будучи уверенной в том, что проявляет заботу. Хотя по факту она нарушает чужую границу.

Поэтому, если суммировать, то агрессия — это просто импульс наружу, которым мы отстаиваем свое пространство или изменяем чужое. Никакого негативного смысла в этом понятии изначально нет. Более того, позитивного смысла в нем может быть даже больше. Человек, который не умеет проявлять агрессию, будет ощутимо меньше удовлетворен в жизни, чем тот, который умеет. Хотя бы потому что первый не умеет отстаивать свои интересы и потребности, а второй — умеет.

— С какими проблемами в области агрессии к тебе в основном приходят люди? Это неумение проявлять себя, отстаивать границы, или наоборот — неадекватное поведение?

Буду говорить только за свою практику: я гораздо чаще встречаю людей, у которых проблема именно в недостаточной агрессивности.

Это люди, которым сложно вступить с кем-то в конфронтацию — с родственниками, начальством, знакомыми. Которым сложно положительно себя оценивать, например. Адекватная самооценка тоже требует агрессии. Если я считаю себя классным и не стесняюсь это признавать, то я могу оказаться в конфликтной ситуации. Всегда есть риск, что кто-то может попробовать оспорить мое отношение к себе, и его придется отстаивать. А это тоже требует умения проявлять агрессию.

Часто приходят люди, которые боятся быть неудобными и принимают какие-то решения в ущерб себе. Тех, кто избыточно агрессивен, в моем опыте было ощутимо меньше.

— Расскажи, как помочь человеку управлять агрессией? Что ты помогаешь осознать клиентам, как проводишь их через изменения?

Все сильно зависит от конкретной ситуации. Но в общем случае я помогаю клиенту заметить его собственные чувства: обиду, злость, досаду, раздражение. Потому что если человеку с детства запрещать какие-то чувства, то он все равно будет их испытывать, но замечать это в себе будет с трудом, только на пиках.

Моя задача — помочь клиенту увидеть и признаться себе в том, что эти чувства есть, и что ими надо как-то распоряжаться. Так, чтобы не подавлять, но при этом чтобы от него не разбежались все близкие.

— Истории из практики. Как клиент изменил свою жизнь, научившись выражать агрессию?

Историй масса, но в них нет, собственно, «истории» — все максимально бытовое.

Кто-то начал, наконец-то, строить границы в отношениях с родителями и перестал позволять им делать то, что ему не нравится. Кто-то начал брать больше денег за свою работу. Кто-то перестал постоянно критиковать себя. Кто-то изменил формат отношений с друзьями или вообще сменил круг общения на тот, который его устраивает.

Повторюсь, нет каких-то особенно интересных историй, все они обычные, жизненные.

Здоровая агрессия: как перестать ее подавлять и начать использовать

— Кто из исторических деятелей и вымышленных героев, по твоему, обладал здоровой агрессией?

Про здоровье исторических деятелей я говорить точно не готов. Из вымышленных — Остап Бендер., но тут начинаются спорные рассуждения на тему его асоциальности.

Вообще — здоровые персонажи скучные, о них особо не пишут и про них ничего не снимают. Вспомни любого персонажа, который говорил «нет» тому, что ему не нравится, не боялся, что о нем плохо подумают и не стеснялся действовать в своих интересах. Вот вам и пример здоровой агрессии. Да тот же Базз Лайтер из «Истории игрушек».

— Как вообще учиться выражать агрессию? Что можно делать самому, без специалиста?

Без специалиста можно делать все. Просто на это может уйти больше времени. Хорошая привычка — обращать внимание на собственные чувства. В том числе на какие-то небольшие реакции: Что сейчас со мной происходит? Это дискомфорт? Какой он? Я злюсь? На что? Я раздражен? И так далее.

Еще можно провести «ревизию» собственных запретов на агрессию. Там масса различных классических формулировок: «агрессия — это плохо», «агрессивные люди плохие и тупые», «если быть агрессивным, то будешь как гопник Вася из соседнего подъезда», «люди не любят агрессивных, надо всегда быть хорошим» и так далее. С этими запретами стоит работать.

— А как с самобичеванием? Это по сути агрессия, направленная на себя. Ему тоже учиться давать отпор?

Да, все верно. [Основоположник гештальт-терапии Фредерик] Перлз считал, что мы делаем с собой то, что не позволяем себе делать с другими. И во многих ситуациях это точное высказывание.

— Иногда мне кажется, если бы я к другим относился, как к себе иногда, то все закончилось бы постоянными конфликтами.

Если человек не умеет направлять агрессию наружу, то он будет направлять её на самого себя: критиковать, сравнивать с другими, ставить самому себе драконовские требования… Если в детстве на ребенка было направлено много бытовой агрессии, то потом он неосознанно возьмет ту форму отношения к себе, которую ему предлагали родители. То есть раньше критиковали его, а теперь он взрослый и может критиковать себя сам.

С аутоагрессией тоже нужно работать, и тоже вступать в конфронтацию. Только не с кем-то внешним, а с той фигурой, которая давит. Грубо говоря, необходимо вступать в конфронтацию с образом мамы или папы, который сидит в голове и говорит: «посмотри на Колю, Коля вот в свои годы молодец, а ты — не молодец»

— Последний вопрос, как раз про навык конфронтации. Пассивная агрессия — неумение заявить о себе, попытка переложить ответственность на другого человека за свои границы и комфорт. В чем опасность такой привычки и как от нее избавляться?

Опасность — наверное, очень громкое слово. Но вред в этом и правда есть. В первую очередь в том, что пассивная агрессия создает в контакте много скрытого напряжения, которое тяжело разрешить. Это такая холодная война, в которой невозможно обсудить условия перемирия, потому что формально нет никакой войны.

Пассивная агрессия — это часто или манипуляция (разных степеней осознанности), или просто единственный доступный способ выразить агрессию для того человека, который запрещает себе выражать её открыто. А как от нее избавляться — учиться выражать свое недовольство открыто. Озвучивать, если вам что-то не по душе, и слушать, что ответит вам другой человек.

* * *

Нам часто твердят — управляйте гневом, будьте принимающими, станьте осознанным Буддой. Но как можно принять оскорбление? Или насилие, эмоциональное и физическое? Есть вещи, принимать которые нельзя — это все равно что принимать ВИЧ и не лечить его. Поэтому агрессия — это «темная сторона Силы», она позволяет нам защищать себя и получать свое. Но учиться выражать агрессию в социально адекватном контексте — это трудная работа.
Артем Зеленов

https://discours.io/articles/theory/zdorovaya-agressiya-kak-perestat-ee-podavlyat-i-nachat-ispolzovat

Здоровая агрессия

Здоровая агрессия

Здоровая агрессия: как перестать ее подавлять и начать использовать

Здоровая агрессия: как перестать ее подавлять и начать использовать — Что такое агрессия с точки зрения гештальт-подхода?

В целом под агрессией в гештальте понимается наша энергия, импульс, который направлен во внешний мир для того, чтобы мы могли удовлетворять свои потребности.

— С какими проблемами в области агрессии к тебе в основном приходят люди? Это неумение проявлять себя, отстаивать границы, или наоборот — неадекватное поведение?

Буду говорить только за свою практику: я гораздо чаще встречаю людей, у которых проблема именно в недостаточной агрессивности.

Часто приходят люди, которые боятся быть неудобными и принимают какие-то решения в ущерб себе. Тех, кто избыточно агрессивен, в моем опыте было ощутимо меньше.

— Расскажи, как помочь человеку управлять агрессией? Что ты помогаешь осознать клиентам, как проводишь их через изменения?

— Истории из практики. Как клиент изменил свою жизнь, научившись выражать агрессию?

Историй масса, но в них нет, собственно, «истории» — все максимально бытовое.

Повторюсь, нет каких-то особенно интересных историй, все они обычные, жизненные.

Здоровая агрессия: как перестать ее подавлять и начать использовать — Кто из исторических деятелей и вымышленных героев, по твоему, обладал здоровой агрессией?

Про здоровье исторических деятелей я говорить точно не готов. Из вымышленных — Остап Бендер., но тут начинаются спорные рассуждения на тему его асоциальности.

— Как вообще учиться выражать агрессию? Что можно делать самому, без специалиста?

— А как с самобичеванием? Это по сути агрессия, направленная на себя. Ему тоже учиться давать отпор?

— Иногда мне кажется, если бы я к другим относился, как к себе иногда, то все закончилось бы постоянными конфликтами.

* * *

https://discours.io/articles/theory/zdorovaya-agressiya-kak-perestat-ee-podavlyat-i-nachat-ispolzovat

Здоровая агрессия: как перестать ее подавлять и начать использовать

— Что такое агрессия с точки зрения гештальт-подхода?

Здоровая агрессия: как перестать ее подавлять и начать использовать

— Кто из исторических деятелей и вымышленных героев, по твоему, обладал здоровой агрессией?