Цифровой детокс

Опубликовано 25.11.2023 | Автор: Йосиф

Цифровой детокс? Как лучше » отключиться“

Все больше людей ищут способ сделать «цифровой детокс», устали от постоянного скроллинга новостных сайтов, социальных сетей, видеосайтов, электронных почтовых ящиков и чат-каналов. Но полное, общее исключение всего — не самое эффективное решение. Есть лучший метод, советуют ученые.

Ты просыпаешься. Ты берешь свой телефон. Ты проверяешь все сообщения, которые пришли ночью. Ты просматриваешь новостные каналы. Вы просматриваете Facebook и Instagram. Ты садишься на работу. Вы общаетесь с коллегами в Slack и пишете электронные письма. Вы смотрите случайные видео на TikTok. Затем вы отправляете их своим друзьям через WhatsApp. И, если вы в конечном итоге вечером смотрите бессмысленное реалити-шоу, вы заглядываете в социальные сети, чтобы увидеть, впечатлены ли ваши знакомые последними выходками телевизионных участников.

Неплохо, да? Но и не хорошо. Человек легко впитывает часы в бессмысленную прокрутку экранов, глядя на вещи, без которых он может спокойно жить.

Звучит знакомо? Многие осознают абсурдность ситуации. Некоторые пытаются «исцелиться „, отдавая себя“ цифровому детокс „–время тотального“ отключения „от цифровой среды и полного отрыва от водопада продолжительных“ глупостей» в социальных сетях.

Но полное исключение-не лучшее решение вернуть себе ощущение нормальной и счастливой жизни, советуют ученые.

Важные вопросы

Чтобы избавиться от ощущения страданий, которые причиняют нам цифровые устройства, нам сначала нужно понять, почему мы действительно хотим «отключиться»“

Время, проведенное перед экраном, уже имеет дурную славу. Мы склонны возлагать вину на большой объем контента с отрицательным знаком. Плохие новости, скандалы, кампании по оказанию помощи бедствующим людям-это негатив, верно? Мы указываем на это как на причину наших невзгод, от усталости до снижения концентрации внимания и появления депрессии и беспокойства.

Но появляется все больше доказательств того, что сокращение времени, проведенного перед экраном, само по себе не сделает никого счастливее, и что общее время использования устройств вообще не является фактором того, как мы себя чувствуем. Большое исследование 2019 года. Оксфордский университет обнаружил, что количество времени, затрачиваемого подростками на использование цифровых устройств, мало влияет на их психическое здоровье. Проблема не обязательно в том времени, которое мы тратим на скроллинг, а в том, что мы читаем и смотрим.

«Многие утверждения в заголовках довольно вводящие в заблуждение. На самом деле, действительно важно, как вы используете социальные сети или технологии, а также Кто вы, какова ваша история и ваша мотивация“, — говорит Эми Орбен из отдела когнитивных и мозговых наук MRC в Кембриджском университете, Великобритания, соавтор исследования.

Люди также склонны злоупотреблять таким образом, что использование интернета кажется опасным и нездоровым, говорит Теодора Зютон, цифровой антрополог из Великобритании, которая провела значительное количество времени с людьми, занимающимися „цифровым детокс“, в связи со своей докторской степенью. „Я считаю, что люди могут быть слишком критичны к этим вещам», — добавляет она“ «Людям просто нужно повеселиться, если они хотят повеселиться.“

Нам нужно тщательно обдумать, как просмотр видео в социальных сетях и просмотр новостных лент заставляет нас чувствовать себя. Это может помочь нам определить, есть ли причины полностью остановиться и помешать нам вносить бессмысленные радикальные изменения, говорит Дэвид Эллис, профессор поведенческих наук в Университете Бата в Великобритании. Он является участником отчета за 2019 год. о влиянии социальных сетей и использования экрана на здоровье молодых людей.

Например, отмечает профессор, нет необходимости подвергать себя полному «цифровому детокс», Если то, что заставляет нас чувствовать себя плохо, — это просто сообщения в Instagram. Тогда, возможно, лучше установить ограничение времени, которое мы тратим на конкретное приложение. „С другой стороны, мы должны подумать: на самом деле проблема в технологии, или, скорее, то, что нас раздражает,-это человек, с которым мы переписываемся в WhatsApp?»риторически спрашивает профессор.

Начало границ

Выделив основную причину нашего разочарования — будь то конкретный человек, который нас раздражает, тип контента, который мы встречаем в конкретном приложении, или просто желание проводить больше времени в реальном мире – мы можем установить границы, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

„Может оказаться полезным относиться к использованию интернета по принципу прерывистого голодания», — говорит Анна Лембке, профессор психиатрии Стэнфордской школы медицины. Это означает применение стратегий, в которых мы позволяем себе копаться в интернете только в определенное время, даже не каждый день. «Попробуйте удалить приложения, которые заставляют вас бродить по частям интернета, которые вы не хотите посещать. Составьте себе конкретный список дел о том, что вы хотите сделать в интернете, прежде чем войти в сеть“, — добавляет она. «Строго придерживайтесь этого списка „“

Конец порочного круга

Для многих заглядывать в приложение-это дело привычки-удобного отвлечения или способа убить время, когда человеку скучно. Но мы можем избавиться от привычки и заменить ее более здоровыми практиками. Джуд Брюэр, директор по исследованиям и инновациям Центра осознанности Университета Брауна, рекомендует трехэтапный процесс для прерывания порочного цикла.

Первый шаг-осознать, что мы находимся в «цикле привычки»“ Что это значит? Почти у всех нас есть импульс, чтобы, например, просматривать наши рабочие электронные письма даже во время отпуска. Вот что значит быть под влиянием привычки. «Запишите эти проблемы, чтобы вы могли подумать о том, с чем хотите бороться“, — советует Брюэр „ Следующий шаг-это то, что он называет «ключевым вопросом»“ На самом деле его можно применить к любому поведению: „чего я добиваюсь таким образом?“

Наш мозг устроен так, что мы продолжаем делать то, что приносит нам некоторое „вознаграждение“, будь то курение, еда или проверка социальных сетей, объясняет эксперт. «Если какая-то деятельность приносит нам чувство вознаграждения, то мы продолжим ее делать „ Таким образом, вы можете фактически подорвать эту доминирующую парадигму, заставив людей обратить внимание на то, насколько полезным является данное поведение. Это поможет вам понять, что работает на вас хорошо, а что пустая трата времени“.

Третий и последний шаг включает в себя определение большего и лучшего предложения-более удовлетворительного „вознаграждения“, которое помогает нам разорвать порочный „цикл привычки“. Важно спросить себя, какое чувство на самом деле приносит нам проверка социальных сетей. Затем мы можем сравнить это чувство с тем, что мы испытываем, например, при чтении книги или занятиях спортом. Таким образом, мы определим, какая деятельность является более“полезной», объясняет Брюэр.

Выход из невзгод бесконечной прокрутки требует тщательного рассмотрения, но это возможно. Мнения экспертов показывают, насколько важно осознать себя и спросить себя, действительно ли он хочет посмотреть много историй в Instagram, опубликованных людьми, которые ему даже не нравятся, или предпочитает посвятить себя небольшому количеству важных статей, которые он записал в закладках. Таким образом, человек становится более внимательным, более сосредоточенным и более сознательным в том, чем он позволяет себе „кормить свой мозг“ со своего экрана.

https://technews.bg/article-156014.html